Jak można wypełnić ankietę? Zrezygnowałam z tej diety, bo nigdy nie próbowałam ograniczać jedzenia i to nie jest jednak dla mnie. O mój jadłospis? Hmmm... powiem tak - jest okropny. Jem to na co mam ochotę. Sniadanie zawsze zdrowo płątki owsiane z bananem lub truskawkami i sok wyciskany (marchew,pomarańcz,jabłko,kiwi). A reszta dnia tragedia [...]
DZIEKI ZA ODPOWIEDZI ja juz walcze o kazde 100g! waze 65 (to jest moja waga, juz od dłuzszego czasu nie moge zejsc ponizej) staram sie przestrzegac diety. Kategorie mam do 64, nie jem od południa wczesniejszego dnia przed wazeniem. Mam bf 14%. myslalem zeby kupic sobie aminokwasy ale bede musiał je odstawic...
" milej lektury " przyjąłem w tych obliczeniach ze mam 65KG i 183 cm wzrostu Przeczytalem to dokladnie pare razy... z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle: 1.BMR = 1724 kcal 2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...) 3.1536 kcal / 7 dni = 220 4. 1724 + 220 [...]
[...] pasem, w którym mam ok 96cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dotychczas bieganie 2-3x w tygodniu (niskie tempa, wysiłek przez ok 30-35 min) + 3x ACT w tygodniu Odżywianie : Do tej pory dużo węgli (300-350g), od tygodnia dieta niskowęglowodanowa Cel : [...]
Więc zaczne od tego że mam 15 lat i schudlem bez diety 20 kg więc uważam że jestem ci w stanie pomóc :) dieta zle za mało posiłków zle dobrane zacze od tego : pij tylko wode nie gazowaną,wszystkie śmieci(pizzy i innego tego rodzaju gówna odstaw) przeczytaj posty podwieszone ,,odchudzanie w wieku dojrzewania" Trening tu polecam fbw 15,10,5 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to fajnie :-) no bardzo przydatny link widze wielkie dzieki :-) Wiem ze diet uniwersalnych nie ma i trzeba wszystko od poczatku do konca zrobic tylko po prostu jest to piekeilnie ciezkie dla poczatkujacego. Cały weekend poswieciłem na robieniu diety i nadal nie skonczona iz brakuje mi kalori i za duzo mam tluszczy niz moje zapotrzebowanie by [...]
[...] : duza Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - wolne ciezary oraz aero, 3x w tygodniu basen Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : alergia na wiele produktow (czekolada, jablka, [...]
kurna cos problem z wysłaniem mam ale dobra jeżdze juz 3 sezon ale ten wyjatkowo ostro teraz zaczełem codziennie jeze 15 dni pod rząd 47 km pierwsze 16,5 do granicy na czas potem spowrotem nie trenuje na siłowni tylko na rowerze co do masy duzy spadek ważyłem 86 kg na 170 cm teraz mam 71 kg i 171,5 cm chyba styka , chcem oiśgnąs siłe nóg i [...]
mam już ułożoną wstępną dietę... oczywiście będzie jeszcze druga wersja aby codziennie tego samego nie jeść:D a jeszcze pytanie co do diety mam.. dietę zacząć kilka dni przed cyklem czy wraz z dniem zaczęcia cyklu?? oto dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g W: 50g T: 22g 10:00 Gainer:40g Jabłko B:12g W: 44g T:1g 11:00 Trening [...]
jak mam rozumiec ta odpowiedz, bo widze tylko ze powinienem tunczyka zamienic na inne zrodlo bialka? co z tunczykiem jest nie tak? czyli reszta diety poprawna? zapotrzebowanie tez sie zgadza? moj wzrost to 186 cm,zapomnialem podac
o fajnie dziekuję za odpowiedż te 500 co chciałam odjąc to chyba cos faktycznie przeoczyłam , do diety zaraz siadam a co do tego pedałowanie to ja nie wiem czy godzine wytzrymam na nim pewnie padne juz po 30 minutach i tu mam pytanie czy przed moim pedałowaniem moge coś zazyć bo ja szybciej sie zasapie niz ujadę tyle
Dzieki za odpowiedzi.Słowa krytyki zawsze mobilizują.Faktem jest ze diety nie miałem.Raz zrzuciłem z siebie 6 kg ale później znowu wszystko szybko wrociło.Było to tez spowodowane jednym planem treningowym ktorego przez długi okres nie zmieniałem.Od 2 miesiecy mam nowy trening i troche sie zmieniło, teraz robie tydzien przerwy od treningu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz rację, że nie ma treningu tricepsa, ale już skorygowałem plan i wrzuciłem tą partię na piątek. Wydaje mi się, że nie będzie źle. Co do diety to narazie zaczynam stosować diete kopenhaską. Jutro wszystko sobie ładnie oblicze ile dokładniej jakich składników mam. Co do pleców to właśnie zacząłem robić martwy ciąg i inne ćwiczenia na plecy. [...]
[...] protein) HMM BRAK POSILKU POTRENINGOWEGO TKABY TO WYGLADALO MUSSISZ PO TRENINGU ZJESC JAKIS POSILKE WW O WYSOKIM IG+ NP CYCEK Z KURY BO TO LEPRZE NIZ ODZYWKA i tu teoretycznie plan diety sie zamyka. na podstawie wyliczen wszystko wychodzi tak jak mam miec...170g bialka, 257g WW, ok80-90g T. myslalem zeby dodac cos zaraz przed spaniem ale nie [...]
kiedyś byłem no poprostu GRUBY, ale jeszcze nie spaliłem wszystkiego do końca. A mianowicie mam na brzuchu troche tłuszczu, tak na plecach telikatnie, po bokach i tyłek. Od paru tygodni chodze n a silownie, i codziennie rodzie po jakies 120 brzuszków, jak nie więcej, i to na tej pochyłej lawce. Oprocz tego oczywiscie cwicze wszyskie miesnie, 3 [...]
Kalorii jem póki co 1600kcal, jak pójdę na siłke to 1800 także deficyt jest. Owszem mam niedoczynność tarczycy ale biorę lek na to, insulinooporność podejrzewam właśnie przez ten brzuch i problemy ze schudnięciem na badania idę w poniedziałek. Ale mimo leków, diety z niskim IG również cm w pasie stoją więc już nie wiem co mam robić.
Ja aktulnie lece carb cycling na rzezbe, raczej niemam rozpisanej diety licze wszystko w sumie na bierzaco zaleznie od aktywnosci w danym dniu trzymajac sie tylko zasad i ilosci kcal, chodz i tego az tak dokladnie nie przestrzegam poprostu jak zjem wiecej to nadrabiam aerobami. Wracajac do tematu jesli masz trening miedzy 4 a 5 posilkiem to [...]
Mój wygląd i co dalej z tym robić ?
